Selon cette étude, suivre trois à quatre épisodes d’une minute d’une « activité physique de style de vie intermittente vigoureuse » réduit jusqu’à 40 % le risque de décès.
Vous n’avez pas le temps ou pas envie de passer de longues heures à la salle de sport ? Bonne nouvelle, une très courte période d’activité physique serait suffisante pour rester en forme. Selon une étude menée par des chercheurs australiens, des périodes d’activité quotidienne d’une minute seulement pourraient aider à prolonger la vie, rapporte le Daily Mail.
Précisément, les chercheurs ont mesuré les avantages de ce qu’ils appellent une « activité physique de style de vie intermittente vigoureuse » (VILPA). De quoi s’agit-il ? Derrière ce terme, cette approche consiste à faire quelques minutes de marche rapide pour attraper son bus, de jouer activement avec les enfants, accélérer le rythme en faisant le ménage, etc. Ainsi, ils ont constaté que réaliser trois ou quatre courtes périodes d’activité réduisent le risque de mourir prématurément.
Cette étude, dirigée par une équipe du Centre Charles Perkins de l’Université de Sydney, est la première à mesurer les bienfaits pour la santé de « l’activité physique intermittente vigoureuse de style de vie« . Comme l’explique le site anglais, les participants à cette étude ont tous porté un tracker au poignet pendant une semaine afin de mesurer l’activité de plus de 25 000 « non-sportifs« .
Une réduction des décès
Résultats ? Suivre trois à quatre épisodes d’une minute de VILPA chaque jour étaie lié à une réduction allant jusqu’à 40 % des décès toutes causes confondues. De plus, cette pratique a été associée à une diminution allant jusqu’à 49 % du risque de décès lié aux maladies cardiovasculaires. Ceux qui réalisaient onze épisodes par jour avaient constaté une réduction de 65% du risque de décès cardiovasculaire et de 49% du risque de décès lié au cancer. Les conclusions ont été publiées dans la revue Nature Medicine.
« Notre étude montre que des avantages similaires à l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peuvent être obtenus en augmentant l’intensité des activités accessoires effectuées dans le cadre de la vie quotidienne, et plus il y en a, mieux c’est. Quelques épisodes très courts totalisant trois à quatre minutes par jour peuvent aller très loin, et il existe de nombreuses activités quotidiennes qui peuvent être modifiées pour augmenter votre fréquence cardiaque pendant environ une minute« , explique l’auteur principal Emmanuel Stamatakis, professeur d’activité physique, de mode de vie et de santé de la population. Selon les chercheurs, plus il y a d’épisodes et mieux c’est pour la santé !
